wioslowanie sztanga

Poniedziałek (A) Nogi Przysiad klasyczny Plecy Drążek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Triceps Pompki odwrotne Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc Środa (B) Łydki Spięcia na łydki z hantelką NA KONIEC A TUTAJ WYKROKI Plecy MC Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Ja używam planu na plecy: 5xpodciąganie na drążku 8powt 3x wiosłowanie sztangą (technika, nie obciążam kręgosłupa) 10/12/14 3x wiosłowanie sztangielką 6/6/8 4x martwy ciąg 8-10powt zawsze mam zakwasy po tym...! kaptury oczywiście do barków dać, ponieważ przy barkach robi się kaptury również + dodaje się te ćwiczenie, gdy robie same szrugsy nie mam [...]

At takie cos??? Gdybym robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji. wyciskanie sztangi leżąc 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 [...]

Na mase bym dal tak: PLECY: martwy ciag wioslowanie sztanga podciaganie na drazku szerokim nachwytem KLATKA: przenoszenie hantla za glowe wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie RAMIONA: uginanie ze sztanga francuskie wyciskanie NOGI: przysiad uginanie w lezeniu (dwuglowy) BARKI: wyciskanie sprzed glowy unoszenie bokiem unoszenie w [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

W pasie niestety więcej ;/ 88-89 cm. no ale to nieuniknione. Co do pleców to tyram 4 serie zawsze na maxa podciągania na drążku, i wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. No i na wyciągu dolnym szeroko i wąsko, i wiosłowanie końcem sztangi. :)

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń) A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do [...]

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

2. zadnych twardych margaryn, ot nawet art na potreningu.pl o tym jest, maslo miekkie 3. wiosłowanie sztangą/hantlem - na plecy 1. nie żartuj sobie:-)

Pull B -wiosłowanie sztangą 6x70, 5x80 5x80 5x80 6x70 -przyciąganie do brzucha siedząc (ciężar w sztabach) 5x15 5x17 5x19 5x21 5x21 -podciąganie 5x5 z 30kg odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta [...]

siemanito! posłucham jednak i zastosuje fbw a ułożyłem go następująco; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palcach [...]

Rakhu nie wiem czy małż by zrozumiał, że to koniec jak bym jedynie wyartykułowała "aaaaagrhhhh" %-) Veronia dziękuję i zapraszam częściej :-) 15.08.2013 DNT 28dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa, ogórek suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - [...]

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]